Duration 3:28

أسباب ألم قصبة الساق (Shin Splints) وكيفية العلاج

by اللياقة البدنية & التغذية FITNUTRITION

26 179 watched

0

633

Published 5 Jun 2021

للتواصل و الإعلان: fitnutrition78@gmail.com المرجو دعمنا من خلال الإنتساب للقناة عبر الرابط التالي و الإستفادة من بعض الميزات الحصرية: /channel/UCNbWngE6Zmbv8OizwAa7qJw/join هل تتألم قصبتك بعد الجري اليومي أو الركض السريع؟؟ ألم قصبة الساق. أو قد تسمع طبيبًا يسميها متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي. السبب هو الضغط الواقع على عظم الظنبوب والأنسجة الضامة التي تربط العضلات بعظامك. يمكن أن تنتج هذه المشكلة الشائعة عن: القدم المسطحة- عندما يؤدي تأثير الخطوة إلى انهيار قوس قدمك (سوف يسمي طبيبك هذا الإفراط في الانقلاب) أحذية غير مناسبة أو لا تقدم دعمًا جيدًا تمرين بدون إحماء أو تمدد ضعف في الكاحل أو الوركين يمكن لهذا النوع من الإصابات الحدوث أو الظهور مجددا إذا أجريت تغييرات مفاجئة مثل التدريبات الأكثر كثافة أو تدريبات طويلة المدة. كيف يتم علاج آلام قصبة الساق ؟ غالبًا ما تشفى من تلقاء نفسها. إذا رأيت طبيبًا، فتوقع إجراء فحص بدني شامل. قد يرغب في مشاهدتك تركض للبحث عن المشاكل. قد يقوم بإجراء أيضًا الأشعة السينية أو فحص العظام للبحث عن الكسور. أرح جسدك؛ لأنه يحتاج إلى وقت للشفاء. ضع ثلجًا على قصبتك لتخفيف الألم والتورم. افعل ذلك لمدة 20-30 دقيقة كل 3 إلى 4 ساعات لمدة تتراوح ما بين يومين و ثلاثة أيام،حتى يزول الألم. استخدم الأحذية المريحة أو يمكنك طلب تصنيعها أو شراؤها مطابقة للمواصفات. تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات، إذا كنت بحاجة إليها. تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين، في تخفيف الألم والتورم. يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية، مثل فرصة أكبر للنزيف والتقرح. و من الأفضل إستخدامها بعد إستشارة الطبيب. لا توجد طريقة لتحديد متى ستختفي آلام قصبة الساق بالضبط. هذا يعتمد على سببها. يشفى الناس أيضًا بمعدلات مختلفة؛ من ثلاثة إلى ستة أشهر. أهم شيء هو أنك لا يجب أن تتسرع في العودة لمزاولة رياضتك المفضلة. إذا بدأت في التمرين قبل أن تلتئم قصبتك، فقد تؤذي نفسك بشكل دائم. مارس نشاطًا جديدًا بدون تأثير قد يؤدي إلى تفاقم آلام قصبة الساق أثناء تعافيها. إذا كنت عداءًا، فحاول ممارسة السباحة أو الدراجة. إذا لم تختفي آلام قصبة الساق، أو إذا عادت، فقد يقترح طبيبك أن ترى معالجًا فيزيائيًا. يمكنه علاج مشاكل ساقيك أو الطريقة التي تتحرك بها والتعرف على سبب المشكلة. يمكن أن يساعد المعالج أيضًا في تخفيف الألم وتوجيه عودتك لنشاطك الرياضي من جديد. سوف يتأكد أيضًا من عدم تعرضك لكسر إجهاد و هو عبارة عن تشققات صغيرة في عظم الساق.

Category

Show more

Tags

أسباب ألم

قصبة الساق

كيفية العلاج

Comments - 59

@

@lahcendammou_fc47073 years ago ماذا عن ممارسة الركض لنقص الوزن...ما هي الأغذية التي يجب اخذها قبل الركض وبعده وشكرا 3
@

@sy-kw5mc3 years ago السلام عليكم
سؤال:انا عندي الارجل نحيلة هل ممارسة نط الحبل وتمارين القفز تساعد في تضخيمها ام العكس
طول 182 وزن 70 1
@

@user-bo6eo8vu3u3 months ago سلام عليكم دكتور عندي الم في قصبه ساق كان جسمي خامل مده سنه بدون رياضه فصار عندي قله مرونه طبيب كلي هرول هرولت مسافه كامت توجعني وارجع وره فتره هم اهرول بس الم ماينوصف ماذا افعل
@

@user-fz3xu7he7v3 years ago رحمه الوديك عندي الم بل قصبه بل قدمين بعده الجري يجيني الم قوي بل مشي يختفي وكال ماضغط على العضام يوئلمني ارجو الرد فيدوني 2
@

@mrdanger50862 years ago انا حببت انقص وزني بديت بالجري بس اكثرت كنت مارس صبح و مساء والآن عندي الم بالقصبة بس ارتحت الحمدلله 1
@

@kaledba3 years ago السلام عليكم دكتور انا سقطت من السلم واصبت في الساقين بجروح التاءمت الان لكن بعد شهرين اصبح لدي الام في الساقين يزداد عند الوقوف او المشي و في اثناء النوم بماذا تنصحني بارك الله فيك
@

@user-rj2tq4uk1w3 years ago انا شخص ضربني على قدمي حيث اصابني الم شديد ثم انتقل الالم لساقي والفخذ وحتى عندما احرق قدمي احس بصوت طقطقه الم قوي جدا بسبب ضربه ماذا اعمل😭
@

@khaledteacher12103 years ago لدي ألم اسفل السمانه هل امارس الجري ام اتوقف
@

@user-gf5gl2wj6glast year انا مصاب بهذا منذ سنه والان تحول الى ورم 1
@

@ibrahimnabilvz3 years ago اخي الكريم هل تعرف معالج طبيعي معتمد يقدر ان يحل مشكلتي في قصبة الساق تدلني عليه في الانستكرام للتواصل لدي شين سبلينت لمده سنتين ولم يتحسن اجريت فحوصات ولم تتحسن ان ساعدتني ستفيدني جدا انا لاعب قرص ساحه والميدان
@

@user-md3lw7jn7z3 years ago كان الألم في كلا الساقين لكن بعد للاستمرار في الجري مع الايام اختفى من ساقي اليسرى وبقي في قدمي اليمنى اذا اريح أسبوع الالم يختفي نهائيا لكن بعد الرجوع الى الجري يرجع الالم وانا على هذا الحال اكثر من سنة وش اسوي 😓 تمارين الاطالة اسويها يروح الالم موقتا لكن يرجع بعد ما تهدئ قدمي ... 1
@

@user-in3fg5zb7r2 years ago انا استمريت بالتمرين رغم الالم الى ان وصلت لمرحلة لا استطيع الجري تقريبا الالم 3 سنوات عندي
هل من الممكن تتعالج او لا
واذا ممكن العلاج اعطني الطريقة
@

@lxgdesign98062 years ago شباب هذي الإصابة دمرتني دمار ما خليت دكتور ما رحت لعندة 5 سنوات من العلاج الطبيعي والأدوية ماكو فايدة الالم قوي في قصبة الساق يخف اذا ريحت وبالاخير رحت لمعالج رياضي محترف وسوالي فحص سريري وبعد ما كمل قال لي المشكلة بسبب ظهرك واني ما صدقتة وبعدين سويت رنين مغناطيسي لظهري طلع عندي تشنج قوي في عضلات الظهر بالاضافة عندي انزلاق غضروفي في منطقة الظهر القطنية واني هسة كاعد اعالج يمة كال لي شهرين وترجع تمارس كرة القدم ... 2
@

@user-th5yh5ow4g2 years ago انا الان عندي سنتين نعاني من الام قصبة الساق رحت عند الطبيب و معالج الفيزيائي و قالي عندك كسر اجهاد و هي تشققات صغيرة في العظم و قالي لازمك 6 حصص ماساج عملت الحصص نقصت شويا الالم لكنها لم تزول و اصبحت فتراتها متباعدة يعني كنت لما العب 3 ايام متتالية لازم اتوقف اسبوعين من الالم اما الان العب حتى اسبوعين ولا 3 و اتوقف اسبوع او اقل ... 3
@

@Alice_Steiner3 years ago انا ملاكم انا متأكد ان حذائي المناسب شاريته اب 262 ريال بس مو مشكله في حذاء راح اشتريه اب 2500 ريال حذاء لاعب مشهور راح اشتريه بس المشكله عندي التهاب غشاء الساق اتوقع من الملاكم عشان انا صارلي شهر بل نادي ملاكم و حطوني اب فئة المحترفين وانا نظامي تدريبي نفس مايك تايسون والله متعب و عمري 17 وش الحل اخوكم من رياض ... 1
@

@lahcendammou_fc47073 years ago ماذا عن ممارسة الركض لنقص الوزن...ما هي الأغذية التي يجب اخذها قبل الركض وبعده وشكرا 3
@

@sy-kw5mc3 years ago السلام عليكم
سؤال:انا عندي الارجل نحيلة هل ممارسة نط الحبل وتمارين القفز تساعد في تضخيمها ام العكس
طول 182 وزن 70 1
@

@user-bo6eo8vu3u3 months ago سلام عليكم دكتور عندي الم في قصبه ساق كان جسمي خامل مده سنه بدون رياضه فصار عندي قله مرونه طبيب كلي هرول هرولت مسافه كامت توجعني وارجع وره فتره هم اهرول بس الم ماينوصف ماذا افعل
@

@user-fz3xu7he7v3 years ago رحمه الوديك عندي الم بل قصبه بل قدمين بعده الجري يجيني الم قوي بل مشي يختفي وكال ماضغط على العضام يوئلمني ارجو الرد فيدوني 2
@

@mrdanger50862 years ago انا حببت انقص وزني بديت بالجري بس اكثرت كنت مارس صبح و مساء والآن عندي الم بالقصبة بس ارتحت الحمدلله 1
@

@kaledba3 years ago السلام عليكم دكتور انا سقطت من السلم واصبت في الساقين بجروح التاءمت الان لكن بعد شهرين اصبح لدي الام في الساقين يزداد عند الوقوف او المشي و في اثناء النوم بماذا تنصحني بارك الله فيك
@

@user-rj2tq4uk1w3 years ago انا شخص ضربني على قدمي حيث اصابني الم شديد ثم انتقل الالم لساقي والفخذ وحتى عندما احرق قدمي احس بصوت طقطقه الم قوي جدا بسبب ضربه ماذا اعمل😭
@

@khaledteacher12103 years ago لدي ألم اسفل السمانه هل امارس الجري ام اتوقف
@

@user-gf5gl2wj6glast year انا مصاب بهذا منذ سنه والان تحول الى ورم 1
@

@ibrahimnabilvz3 years ago اخي الكريم هل تعرف معالج طبيعي معتمد يقدر ان يحل مشكلتي في قصبة الساق تدلني عليه في الانستكرام للتواصل لدي شين سبلينت لمده سنتين ولم يتحسن اجريت فحوصات ولم تتحسن ان ساعدتني ستفيدني جدا انا لاعب قرص ساحه والميدان
@

@user-md3lw7jn7z3 years ago كان الألم في كلا الساقين لكن بعد للاستمرار في الجري مع الايام اختفى من ساقي اليسرى وبقي في قدمي اليمنى اذا اريح أسبوع الالم يختفي نهائيا لكن بعد الرجوع الى الجري يرجع الالم وانا على هذا الحال اكثر من سنة وش اسوي 😓 تمارين الاطالة اسويها يروح الالم موقتا لكن يرجع بعد ما تهدئ قدمي ... 1
@

@user-in3fg5zb7r2 years ago انا استمريت بالتمرين رغم الالم الى ان وصلت لمرحلة لا استطيع الجري تقريبا الالم 3 سنوات عندي
هل من الممكن تتعالج او لا
واذا ممكن العلاج اعطني الطريقة
@

@lxgdesign98062 years ago شباب هذي الإصابة دمرتني دمار ما خليت دكتور ما رحت لعندة 5 سنوات من العلاج الطبيعي والأدوية ماكو فايدة الالم قوي في قصبة الساق يخف اذا ريحت وبالاخير رحت لمعالج رياضي محترف وسوالي فحص سريري وبعد ما كمل قال لي المشكلة بسبب ظهرك واني ما صدقتة وبعدين سويت رنين مغناطيسي لظهري طلع عندي تشنج قوي في عضلات الظهر بالاضافة عندي انزلاق غضروفي في منطقة الظهر القطنية واني هسة كاعد اعالج يمة كال لي شهرين وترجع تمارس كرة القدم ... 2
@

@user-th5yh5ow4g2 years ago انا الان عندي سنتين نعاني من الام قصبة الساق رحت عند الطبيب و معالج الفيزيائي و قالي عندك كسر اجهاد و هي تشققات صغيرة في العظم و قالي لازمك 6 حصص ماساج عملت الحصص نقصت شويا الالم لكنها لم تزول و اصبحت فتراتها متباعدة يعني كنت لما العب 3 ايام متتالية لازم اتوقف اسبوعين من الالم اما الان العب حتى اسبوعين ولا 3 و اتوقف اسبوع او اقل ... 3
@

@Alice_Steiner3 years ago انا ملاكم انا متأكد ان حذائي المناسب شاريته اب 262 ريال بس مو مشكله في حذاء راح اشتريه اب 2500 ريال حذاء لاعب مشهور راح اشتريه بس المشكله عندي التهاب غشاء الساق اتوقع من الملاكم عشان انا صارلي شهر بل نادي ملاكم و حطوني اب فئة المحترفين وانا نظامي تدريبي نفس مايك تايسون والله متعب و عمري 17 وش الحل اخوكم من رياض ... 1
@

@lahcendammou_fc47073 years ago ماذا عن ممارسة الركض لنقص الوزن...ما هي الأغذية التي يجب اخذها قبل الركض وبعده وشكرا 3
@

@sy-kw5mc3 years ago السلام عليكم
سؤال:انا عندي الارجل نحيلة هل ممارسة نط الحبل وتمارين القفز تساعد في تضخيمها ام العكس
طول 182 وزن 70 1
@

@user-bo6eo8vu3u3 months ago سلام عليكم دكتور عندي الم في قصبه ساق كان جسمي خامل مده سنه بدون رياضه فصار عندي قله مرونه طبيب كلي هرول هرولت مسافه كامت توجعني وارجع وره فتره هم اهرول بس الم ماينوصف ماذا افعل
@

@user-fz3xu7he7v3 years ago رحمه الوديك عندي الم بل قصبه بل قدمين بعده الجري يجيني الم قوي بل مشي يختفي وكال ماضغط على العضام يوئلمني ارجو الرد فيدوني 2
@

@mrdanger50862 years ago انا حببت انقص وزني بديت بالجري بس اكثرت كنت مارس صبح و مساء والآن عندي الم بالقصبة بس ارتحت الحمدلله 1
@

@kaledba3 years ago السلام عليكم دكتور انا سقطت من السلم واصبت في الساقين بجروح التاءمت الان لكن بعد شهرين اصبح لدي الام في الساقين يزداد عند الوقوف او المشي و في اثناء النوم بماذا تنصحني بارك الله فيك
@

@user-rj2tq4uk1w3 years ago انا شخص ضربني على قدمي حيث اصابني الم شديد ثم انتقل الالم لساقي والفخذ وحتى عندما احرق قدمي احس بصوت طقطقه الم قوي جدا بسبب ضربه ماذا اعمل😭
@

@khaledteacher12103 years ago لدي ألم اسفل السمانه هل امارس الجري ام اتوقف
@

@user-gf5gl2wj6glast year انا مصاب بهذا منذ سنه والان تحول الى ورم 1
@

@ibrahimnabilvz3 years ago اخي الكريم هل تعرف معالج طبيعي معتمد يقدر ان يحل مشكلتي في قصبة الساق تدلني عليه في الانستكرام للتواصل لدي شين سبلينت لمده سنتين ولم يتحسن اجريت فحوصات ولم تتحسن ان ساعدتني ستفيدني جدا انا لاعب قرص ساحه والميدان
@

@user-md3lw7jn7z3 years ago كان الألم في كلا الساقين لكن بعد للاستمرار في الجري مع الايام اختفى من ساقي اليسرى وبقي في قدمي اليمنى اذا اريح أسبوع الالم يختفي نهائيا لكن بعد الرجوع الى الجري يرجع الالم وانا على هذا الحال اكثر من سنة وش اسوي 😓 تمارين الاطالة اسويها يروح الالم موقتا لكن يرجع بعد ما تهدئ قدمي ... 1
@

@user-in3fg5zb7r2 years ago انا استمريت بالتمرين رغم الالم الى ان وصلت لمرحلة لا استطيع الجري تقريبا الالم 3 سنوات عندي
هل من الممكن تتعالج او لا
واذا ممكن العلاج اعطني الطريقة
@

@lxgdesign98062 years ago شباب هذي الإصابة دمرتني دمار ما خليت دكتور ما رحت لعندة 5 سنوات من العلاج الطبيعي والأدوية ماكو فايدة الالم قوي في قصبة الساق يخف اذا ريحت وبالاخير رحت لمعالج رياضي محترف وسوالي فحص سريري وبعد ما كمل قال لي المشكلة بسبب ظهرك واني ما صدقتة وبعدين سويت رنين مغناطيسي لظهري طلع عندي تشنج قوي في عضلات الظهر بالاضافة عندي انزلاق غضروفي في منطقة الظهر القطنية واني هسة كاعد اعالج يمة كال لي شهرين وترجع تمارس كرة القدم ... 2
@

@user-th5yh5ow4g2 years ago انا الان عندي سنتين نعاني من الام قصبة الساق رحت عند الطبيب و معالج الفيزيائي و قالي عندك كسر اجهاد و هي تشققات صغيرة في العظم و قالي لازمك 6 حصص ماساج عملت الحصص نقصت شويا الالم لكنها لم تزول و اصبحت فتراتها متباعدة يعني كنت لما العب 3 ايام متتالية لازم اتوقف اسبوعين من الالم اما الان العب حتى اسبوعين ولا 3 و اتوقف اسبوع او اقل ... 3
@

@Alice_Steiner3 years ago انا ملاكم انا متأكد ان حذائي المناسب شاريته اب 262 ريال بس مو مشكله في حذاء راح اشتريه اب 2500 ريال حذاء لاعب مشهور راح اشتريه بس المشكله عندي التهاب غشاء الساق اتوقع من الملاكم عشان انا صارلي شهر بل نادي ملاكم و حطوني اب فئة المحترفين وانا نظامي تدريبي نفس مايك تايسون والله متعب و عمري 17 وش الحل اخوكم من رياض ... 1